动感单车骑行姿势图解 避免错误骑行粗了腿

 回报优势     |      2019-06-06 21:36

  2.想像在公园散步的感觉,以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

  踩踏★△◁◁▽▼动感单车时应格外注意,膝盖不能呈外八字或内八字形,以免造成不必◇•■★▼要的运▲=○▼动伤害和形体变化。

  1.臀部后坐、使上身自•□★▽…◇▼◁▼然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

  2.握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不过分扭动,才能正确锻炼下半身。

  做这个◇…=▲姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑▪…□▷▷•步机上跑步一样。另外,切忌上半身过挺○▲-•■□直。

  动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把,把身体的重心放在脚踏上,而不是用双臂支撑在车把上。

  动感单车骑行过程中,出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自☆△◆▲■然地放松,呈现自然的生理弯曲。

  另外,骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛,还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作,让自己▪•★养成良好的习惯。

  手臂与手腕不要呈这种◆▼反角度支撑,这样会导致身体的重量都压在手腕处,严重的话会导致★◇▽▼•手腕受伤。

  这种姿势是错误的(如图),导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后,臀部肌肉张力维持不住,而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激,无法锻炼到臀部。

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