动感单车和跑步哪个减肥效果好?

 回报优势     |      2019-07-31 03:36

  目前几乎每家健身房都有专门的动感单车操房,一周最起码安排3-7节的动感单车课程,从花式单车到莱美式,spinning式都是我们★-●=•▽常见的◆■动感单车课程。

  RPM的减肥效果非常好,而且由于里面包含了很多耐力和力量训练,提高腿部肌肉的紧实程度,帮助紧翘臀部,塑造腿型,更重要的是安全。我们平常踩一节动感单车大致时间为40-45分钟,卡路里消耗量一般为300-400卡路里左右,具体数值跟每个人所用的阻力相关,阻力要求越高,卡路里消耗越明显。

  大致40分钟的动感单车的卡路里消耗会比跑步消耗略高,而且由于跟随着健身房的音乐,其减肥效果和减肥的积极性也更好一些,但是这样类型的单车对于你对自身阻力调整要求比较高,相对来说是个▲●…△难点,如果说自己骑的时候没有感觉,建议各位将阻力调高一下▽•●◆(莱美单车不易产生瓶颈道理就在这里)。

  很多人会说动感单车伤膝盖,其实这个说法是不科学▷•●的,莱美动感单车无任何伤害膝盖的动作,小编就是实实在在的例子,曾经半年时间内天天骑单车,膝盖也没有出现过任何问题,当然了后期会专门针对动感单车的动作进行◁☆●•○△分析。

  顾名思义就是在单车训练中加很多类似于舞蹈的动作,常见的▼▼▽●▽●比如说俯卧撑,压肩,转体等等的动作不一而足,增加了单车课程中的娱乐性和趣味性,目前在健身房比较□◁普及,虽然我不带花式单车,但是却深深体会到国人对于花式单车的喜欢是有多深。

  因为花式单车其实就是舞蹈形式,只是将脚步的跳跃变成了踏车而已,热量消耗呈现递减趋势,大致在150-500卡路•☆■▲里左右,上课一个月内大致消耗300-500卡路里,效果优于跑步,可能当月你就能减掉10斤,不过随着时间的推移,热量▲★-●消耗逐渐降低,半年之后体重变化会不太明显,这个时候就比不上跑步啦,可以考虑换上述动感单车骑法,或者◇•■★▼直接去跑步。

  这个瓶颈问题出现在哪里呢?我看到很▪▲□◁多健身房的教练的阻力调整并不合理,甚至从头到尾都是在一个•□▼◁▼阻力上,不过因为它的热量消耗是上肢和下肢结合,如果阻◆▼力过大会影响上肢的动作,例如动感单车窄距俯卧撑动作。

  如果阻力过大,造成的影响就是俯卧撑的节奏紊乱,跟不上节奏,所以鉴于此,花式动感单车选用的阻力一般来说有局限。

  但是我们在健身房一定要杜绝一些动作▪•★如:甩头、甩胯、双手脱把的动作,这样的动作危险而又有很大的伤害,一定不要去跟着教练做这样疯狂的动作。

  莱美式和spinning的减肥效果非常的稳定,安全有效(前提要会加阻力哦),效果略高于跑步。

  花式动感单车的减肥效果刚开始会非常爆炸,前期效果高于跑步,后期效果逐渐落后于跑▲=○▼步。

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