动感单车动作图解动感单车正确姿势是什么

 回报优势     |      2019-08-20 19:36

  动感单车是一项热门的有氧运动。不过想要动感单车的运动效果好,还需要掌握4种动感单车动作,分别是:坐姿●平骑,坐姿爬坡,站姿平骑,站姿爬坡。

  坐姿平骑是最基础的动感单车动作,在使用坐姿平骑动作时,要注意挺直腰背,保持腰部稳定,目视前方,手臂不△▪▲□△要太过绷紧,自然伸直,握把位置如图中所示。

  坐姿平骑动作要搭配较低或中等级别的阻力,通常在热身阶段、中低强度有氧训练阶段以◁☆●•○△及最后的放松阶段使用。

  坐姿爬坡动作是指在坐姿平骑的基础上,压低上半身躯干,双臂▲=○▼弯曲,并且发力保持身体平衡。握把位置如图所示。

  坐姿爬坡动作能够很好地让臀大肌肌群参与到发力过程中去,加强臀大肌的锻◆★△◁◁▽▼▼炼效果,减轻股•□▼◁▼四头肌的负担,提升锻炼时间,通常要搭配中等偏高的阻◆■力级别,在坐姿平骑动作之后使用。

  站姿平骑是在坐姿平骑动作的基础上,腿部发力站起,离开车座,双臂略微弯曲保持身体稳定,握把位置如图所示。

  站姿平骑和跑步动作有点像,一般会搭配中▲●…△高强度的阻力级别,运动强度▲★-●较大,减肥效果很好,还能够很好地锻炼到大腿股四头肌肌群,通常在坐姿爬坡动作之后使用。

  在站姿平骑动作的基础上,再次◆●△◇•■◇=△▲★▼▼●将重心前移,压低上半身躯干,双手握住车□◁把◆◁•的最前端,手臂发▪…□▷▷•力保持身体平衡。

  站姿爬坡是运动强度最高的动感单车动作,身体的运动幅度很大,调用的肌群也很△▪▲□△多,因此减肥效果也最好,通常在最后的▷•●冲刺阶段,搭配自己能承受的最高阻力级别使用。

  HIIT训练(高强度间歇训练)是目前在健▼▼▽●▽●身人群中非常流行的训练方式,它能够将有氧运动与无氧运动结合起来,减肥效果远超长时间的有氧运行。而动感单车由于变速方便,动作较多,正是应用HIIT训练的最好方式。

  有些人可能不清楚如何通过动感单车进★-●=•▽行HIIT训练,其实现在智能动感单车都会有配套的软件,里面不但有适合不同人群的动感单车初级、中级、高级HIIT训练计划,还会有不同动感单车动作的教学。

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